Alam ng bawat isa na nakasubok na ng bagong diyeta. Alam mo ang lahat ng mga pagkain na dapat iwasan. Ngunit kahit na, ang pagsubaybay sa lahat ng mga calorie at macro ay maaaring maging kumplikado. Ang paggamit ng app tulad ng MyFitnessPal ay makakatulong sa iyong pamahalaan ito.
Gayunpaman, maaaring magbago ang iyong layunin sa mga tuntunin ng nutrisyon, calories, at macro rasyon. Maaaring hinahanap mo ang iyong paggamit ng taba, at gusto mong makita ang layuning iyon sa MyFitnessPal. Tingnan natin kung paano baguhin ang iyong mga macro sa MyFitnessPal.
Nasaan ang Macros?
Ang MyFitnessPal ay may napakaraming feature. Isa ito sa pinakasikat na mga calorie at macro counting app sa merkado. Ang app ay libre upang i-download, ngunit kailangan mong mag-subscribe sa premium na membership upang makuha ang lahat ng mga kampanilya at whistles. Gayunpaman, ang libreng bersyon ay medyo detalyado at nagbibigay sa iyo ng maraming mga tampok.
Ang iyong mga macro ay taba, carbohydrates, at protina. Sinasaklaw ng tatlong macronutrients na ito ang 100% ng lahat ng kinakain mo sa isang araw. Nasa sa iyo kung paano mo gustong ipamahagi ang porsyentong iyon. At narito ang kailangan mong baguhin ang iyong mga macro sa MyFitnessPal:
- Mag-login sa MyFitnessPal sa iyong mobile device.
- I-tap ang tatlong pahalang na linya sa kaliwang sulok sa itaas ng screen.
- Mag-scroll pababa nang kaunti at piliin ang "Mga Layunin."
- Sa ilalim ng seksyong "Mga Layunin sa Nutrisyon," piliin ang "Mga Layunin ng Calorie, Carbs, Protein, at Fat."
- Mag-click sa alinman sa mga opsyon na "Carbohydrates, Protein, at Fat".
- Makakakita ka ng mga counter ng porsyento para sa lahat ng tatlong macro.
- Itakda ang mga counter ayon sa gusto mo. Ang kabuuan ay kailangang sumama ng hanggang 100%.
Maaari mo ring itakda ang iyong mga macro na layunin sa gramo. Para sa ilang mga tao, iyon ay isang mas simpleng ruta. Ngunit ang feature na ito ay para lamang sa mga gumagamit ng Premium. Ang parehong naaangkop sa iyong pang-araw-araw na mga layunin sa macro.
Ano Pa ang Masusubaybayan Mo?
Ang pagsubaybay sa mga macronutrients ay mahalaga kapag sinusubukan mong manatili sa isang diyeta. Ito ay partikular na nauugnay kung ikaw ay nasa Keto diet o anumang iba pang low-carb diet. Kailangan mong maging maingat sa iyong mga carbs at kung saan mo ito nakukuha. Kailangan mo ring isipin ang taba, pati na rin ang mga paggamit ng protina. Maraming dapat isaalang-alang, at lahat ng ito ay mas madaling subaybayan gamit ang isang app.
Gayunpaman, ang MyFitnessPal ay pangunahing isang calorie counter app. At iyon ay makatuwiran, dahil sa karamihan, kapag sinusubukan ng mga tao na mawalan ng timbang o mapanatili ito, interesado sila sa kanilang paggamit ng calorie.
Hindi mahalaga kung anong uri ng regimen sa diyeta ang iyong sinusunod, upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang mga calorie. Kaya naman ang pagtatakda ng iyong mga layunin sa calorie ay isang mahalagang bahagi ng karanasan sa MyFitnessPal.
Sa ilalim ng parehong seksyon kung saan mo binago ang iyong mga macro na layunin, maaari mo ring itakda ang iyong mga layunin sa calorie. Dapat mo munang itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin sa paggamit ng calorie. At pagkatapos, mag-a-adjust ang macro percentage para umangkop sa calorie na layunin.
Paglalagay sa Iyong Data
Para maging kapaki-pakinabang ang MyFitnessPal sa iyong fitness journey, kailangan mo itong regular na i-update. Ang app ay sumusunod sa iyong pag-unlad nang detalyado. Pinapanatili nito ang iyong mga streak at binibilang ang mga araw na nag-log in ka at naipasok ang lahat ng iyong kinain. Mayroon din itong napakalaking database ng mga produkto para sa madaling pagpasok.
Ang paraan nito ay ang paglalagay mo sa lahat ng iyong pang-araw-araw na pagkain, kabilang ang mga meryenda at tubig, at tingnan kung gaano karaming mga calorie ang natitira para ubusin mo sa araw na iyon.
Nalalapat din iyon sa mga macro. Maaari mong suriin ang iyong mga istatistika pagkatapos ng bawat pagkain at ayusin ang iyong susunod na pagkain nang naaayon. Maaari mo ring ipasok ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo, pati na rin ang lahat ng mga hakbang na ginawa mo sa araw na iyon. Maaari mong i-sync ang app sa iba pang fitness app at smartwatches.
Sa pagtatapos ng araw, maaari mong i-click ang "Complete Diary," at bibigyan ka ng app ng buod ng iyong araw. Sasabihin din sa iyo ng app kung ano ang aasahan sa susunod na limang linggo kung ang bawat susunod na araw ay magiging katulad ngayon. Upang makita kung ano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na pag-unlad ng nutrisyon, ang kailangan mo lang gawin ay:
- Mag-login sa MyFitnessPal.
- Mula sa menu, piliin ang "Nutrisyon."
- Ipapakita sa iyo ng app ang page na kumakatawan sa ratio ng nutrients para sa araw na iyon.
- Paghalili sa pagitan ng mga tab sa parehong page na iyon upang makita ang Mga Calories at Macros.
Ang data sa mga seksyon ng Calories at Macros ay isasaayos sa mga pie chart. Magkakaroon ka ng apat na kategorya sa seksyong Mga Calories: almusal, tanghalian, hapunan, at meryenda. At para sa seksyong Macros, ito ay magiging tatlo. Ang mga carbs ay asul, ang taba ay pula, at ang protina ay berde.
Iba pang Mga Tampok
Ang pagsubaybay sa iyong mga calorie at iyong mga macro ay ang pinakanauugnay na bahagi ng paggamit ng MyFitnessPal. Ngunit maaari mo ring gamitin ito para sa higit pa. Dahil sa napakalaking katanyagan nito, nag-aalok ang app ng access sa isang malaking komunidad. May mga blog, forum, at subforum na binuo sa paligid ng app.
Para sa mga taong nagpupumilit na manatiling nasa landas, maaaring maging napakahalaga na makipag-ugnayan at ibahagi ang kanilang paglalakbay sa iba. Isa rin itong magandang lugar para ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at makita kung ano ang ginawa ng ibang tao para manatiling motivated. Binibigyang-daan ka rin ng app na magtakda ng mga paalala, makipagpalitan ng mga recipe, at magdagdag ng mga kaibigan.
Pagsubaybay sa Iyong App
Kahit na ang iyong pangunahing layunin ay hindi magbawas ng timbang, ngunit upang subaybayan kung ano ang iyong kinakain, ang MyFitnessPal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Kung mas ginagalugad mo ang app, mas maraming feature ang matutuklasan mo. Ang pagbabago ng iyong mga layunin sa macro ay madaling gawin. Ngunit ang pagpapasya kung ano ang dapat na mga layunin ay ganap na nasa iyo.
Upang masulit ito, dapat mong regular na i-update ang iyong talaarawan sa pagkain. Kung hindi, malamang na mawalan ka ng track kung ano ang nangyayari. Ngunit huwag hayaang kontrolin ka nito dahil ang pagdidiin tungkol sa pagkain ay hindi partikular na nakakatulong.
Nagamit mo na ba ang MyFitnessPal? Madali bang gumawa ng mga pagbabago? Ipaalam sa amin sa mga komento.